门框手到墙距离
手臂抬到肩高，向后伸手够墙。中指差多少够不到就是读数，而两侧很少相同。
- 器械
- 一个门框或一段空旷的墙面，以及一把直尺或卷尺。
- 体位
- 站在门框内，手臂抬至肩高、肘部伸直，掌心向下，手背朝向门框。
- 持续
- 60 s
- 拍摄角度
- 侧位，镜头与测量点同高
- 体位说明
- 在肩高处把手向后伸向墙面，量中指与墙面之间的距离。两侧都测，并记录差值。
骨性标志点
-
肩峰 — 坐标 id
acromion -
肱骨中段 — 坐标 id
mid-humerus -
肩胛冈 — 坐标 id
scapular-spine
正常
0-30 mm判读标准：两侧在肩高、肘直的状态下，中指都能伸到距墙 30 毫米以内。
肩部能够不受胸廓阻挡地完成后伸全程。除了日期之外无需额外记录。
临界
31-80 mm判读标准：间隙 31–80 毫米，或两侧差值超过 25 毫米（两侧都能伸到的情况下）。
一侧或两侧后伸距离缩短。通常差值更有用：近期才出现的差值，指向这条手臂最近在做的事。
偏离
over 80 mm判读标准：间隙超过 80 毫米，或根本无法在肩高完成该动作，或后伸时肩前部疼痛。
这个动作引发疼痛，或后伸受限的原因不是紧绷而是别的，都属于临床表现。自测到此为止。
| 档位 | 处置 |
|---|---|
| 低 | 读数落在正常档且左右对称：每 8–12 周复测一次，记录数值变化方向即可。 |
| 中 | 读数落在临界档，或两侧差值明显：每 4–6 周复测，同时记录每日诱发场景（久坐时长、单侧负重），先处理场景而不是追加动作。 |
| 高 | 读数落在偏离档，或同一站点多条目同时偏离：先做转诊排查，确认没有结构性或神经性问题，再回来继续自测。 |
| 转诊阈值 | 这个动作引起肩前部疼痛，或后伸感觉是被挡住而非紧绷，在拉伸之前需要先评估。 |
常并发偏移
判读说明
一个借来回答姿势问题的长度测量
这个自测不测肩部停在哪里，它测肩前部有多少空间。两者相关，但并不相同，而把它们混为一谈正是人们在自测圆肩时最常犯的错误。
胸廓前侧紧张会把肩部顶在前面；肩部被顶在前面足够久，胸廓前侧也会缩短。这个循环的方向无法只靠后伸距离读出来——这正是它应当与接触测试并列、而不是替代后者的原因。
怎么做
站在门框内或面对一段空旷的墙。把手臂抬到肩高——与地面平行，不要更高——肘伸直，掌心转向下。在不转体、不让肩胛骨上抬的前提下，把手向后伸向墙面。
量中指指尖到墙面的距离。换另一侧做同样的动作。每侧重复两次，取两次中较小的那个距离，因为第一次通常会伸过头。
怎么读
绝对距离不如三件事重要：与上次相比有没有变、两侧是否不同、以及限制感是「紧绷」还是「被挡住」。
紧绷会随着你向前推而逐渐松开。被挡住则会突然停住，往往伴随肩前方一下刺痛——而往「挡住」上硬推，正是这个自测唯一警告的事。如果限制来自「挡住」，停止测量并去做评估。
为什么两侧不一样
几乎没人是两侧相同的。惯用手贡献几毫米；单肩包、球拍、鼠标，或总是朝同一侧睡，贡献得多得多。真正值得追踪的是那个差值，因为习惯改变时它会动，什么也没变时它就待着不动。
常见疑问
必须正好肩高，还是尽量高？
必须正好肩高。这个测试定义在肩高，是因为这个高度在人与人之间、次与次之间最可比。在别的高度测的是另一件事，无法追踪。
掌心朝向有影响吗？
有，而且差别很大。掌心向下会让肩处于内旋位、缩短后伸距离；掌心向上则变长。这里定义的是掌心向下。选定它、写下来，绝不要把掌心向下的数字与掌心向上的数字相比。
我拉伸之后后伸变好了，说明体态改善了吗？
那只说明某一块组织的长度变了，而拉伸做的正是这件事。肩部的静息位置有没有变，是另一个问题，回答它的是「贴墙肩胛接触测试」而不是这一个。两个读数都要保留。
免责声明
本站内容仅用于信息参考（informational only），不是医疗诊断，也不构成治疗或康复建议。所有自测都在无痛范围内进行，出现疼痛、麻木、无力、夜间痛或受伤后新发的不适，请停止自测并就医。判读标准基于健康成人常模，个体差异、既往损伤与手术史都会影响结果。
lastReviewed 2026-08-23 · 记录编号 doorway-hand-to-wall · published 2026-09-02