偏移类型 · 肩带
圆肩
肩峰跑到铅垂线前方，肩胛骨失去贴墙接触。
这是什么
圆肩是肩带的位置描述，而不是关节本身的诊断。可靠的读数是几何量：肩前方 相对重力线前移多少、肩胛骨能与墙面保持多少接触、以及手臂抬至肩高后手能 向后贴墙多远。仅凭下班前在门框边测的一次读数不够，请在早晨复测一次。
三档判读阈值
| 档位 | 阈值 |
|---|---|
| 正常 | 肩峰在铅垂线 10 毫米以内；肩胛骨保持完整贴墙；肩高时手掌可贴到墙面。 |
| 临界 | 肩峰前移 11–25 毫米，或肩高时手离墙还差 30–80 毫米。 |
| 偏离 | 肩峰前移超过 25 毫米、两侧肩胛骨都离开墙面，或手离墙超过 80 毫米。 |
本站收录的圆肩自测
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背包肩带压痕检查
背着你实际在用的那个包拍两张照片。背带在肩上的落点，以及两肩是否保持水平，就是全部读数。
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肩高贴墙滑行
前臂贴墙向上滑。读数是手腕能到多高，以及在肩胛离墙或下背不得不塌下去帮忙之前能滑多远。
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手背后上够距离
一只手沿脊柱上够，从第七颈椎起量。这是一个组合动作——后伸、内旋与肩胛滑动——而两侧几乎从不相同。
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俯卧肩胛抬离保持时间
俯卧、抬起两侧肩胛骨，计时在颈部接管之前它们能坚持多久。这是一个能力读数，不是位置读数。
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仰卧肩离地间隙
平躺，量两侧肩部下方的空隙。重力代劳，因此读数显示的是「没有任何东西托着时肩停在哪里」。
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肩峰铅垂线照片
在侧位照片上同时标出肩峰与大转子。两者之间的水平距离，回答的是肩部是否叠在髋部上方。
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门框手到墙距离
手臂抬到肩高，向后伸手够墙。中指差多少够不到就是读数，而两侧很少相同。
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贴墙肩胛接触测试
背靠墙，轻压肩胛骨。读数是有几侧能保持接触，以及松劲时哪一侧先放弃。