仰卧肩离地间隙
平躺，量两侧肩部下方的空隙。重力代劳，因此读数显示的是「没有任何东西托着时肩停在哪里」。
- 器械
- 一块坚硬的平整台面以及一把直尺。
- 体位
- 仰卧屈膝，双臂置于体侧、掌心向下，让肩部停在它自然落下的位置。
- 持续
- 60 s
- 拍摄角度
- 侧位，镜头与测量点同高
- 体位说明
- 量两侧肩峰后缘与台面之间的间隙。然后轻把肩向后收，再测一次。
骨性标志点
-
左肩峰 — 坐标 id
acromion-l -
右肩峰 — 坐标 id
acromion-r -
第七颈椎棘突 — 坐标 id
c7 -
胸骨切迹 — 坐标 id
sternum
正常
0-12 mm判读标准：双臂放松时两侧肩峰距台面 12 毫米以内，提示后间隙小于 5 毫米。
仅靠重力肩部就能回到台面。肩带的静息位置接近胸廓。
临界
13-30 mm判读标准：一侧或两侧间隙 13–30 毫米，肩向后收时可闭合一半以上。
肩部需要用力才能贴到台面。记下这一点，改变桌面的一处设置，四周后复测。
偏离
over 30 mm判读标准：单侧超过 30 毫米，或提示后几乎不闭合，或两侧差值超过 20 毫米。
单侧大间隙且不闭合，通常是肩部本身的固定改变，而不是摆放习惯。把它当体态来读之前，先检查上举与旋转活动度。
| 档位 | 处置 |
|---|---|
| 低 | 读数落在正常档且左右对称：每 8–12 周复测一次，记录数值变化方向即可。 |
| 中 | 读数落在临界档，或两侧差值明显：每 4–6 周复测，同时记录每日诱发场景（久坐时长、单侧负重），先处理场景而不是追加动作。 |
| 高 | 读数落在偏离档，或同一站点多条目同时偏离：先做转诊排查，确认没有结构性或神经性问题，再回来继续自测。 |
| 转诊阈值 | 完全无法回位的肩部，或回位时引起手臂疼痛，需要就医评估而不是继续自测。 |
常并发偏移
判读说明
让重力来回答
站姿类自测要求本人维持一个姿势，而「用多大力」本身就成了测量的一部分。躺下几乎完全去掉了这个变量：肩部下落，直到有东西挡住它，它停下的距离就是读数。
这使它成为本测量站点里最适合作为第一次测量的自测，也适合在任何改动之后复测，因为它对用力程度与动机最不敏感。
步骤
在坚硬的平整台面上仰卧，屈膝让下背舒服，双臂置于体侧、掌心向下。让一切自然落定三十秒，不要做任何调整。
从台面量到两侧肩峰的后缘——就是站姿类自测里用手摸到的同一个骨点。然后轻把肩向下向后收，再量一次。共记录四个数：两个静息、两个提示后。
四个数怎么读
静息的那一对告诉你肩停在哪里；提示后的那一对告诉你身体能不能离开那个位置。静息间隙 22 毫米、纠正后降到 3 毫米，是摆放习惯；同样 22 毫米、纠正后只降到 18 毫米，则是肩部已经适应了——再怎么提示也推不动它。
两侧之差是第三个读数。多数人都有一些；新出现的差值，或超过约 20 毫米的差值，值得连同日期一起记下来。
拿到数字之后
提示后能闭合的间隙，指向的是白天的设置，而不是肩部本身。挪一下键盘、调低扶手、换一侧背包，四周后复测。不闭合的间隙已经超出了这个自测能读的范围，下一步是就医评估，而不是再量一次。
常见疑问
台面硬不硬真有这么大影响吗？
有，而且这是这个测量最常见的错法。在软床垫上肩部会陷下去，你量到的间隙是床垫在某一点被压下的量，而不是肩部的位置。请在地面或硬质台面上测。
手臂放体侧还是张开？
放体侧，掌心向下。手臂张开会使肩胛骨旋转、把肩峰拉近台面，让读数好看十来毫米甚至更多。
为什么还要在肩向后收之后测一次？
因为单看静息间隙，分不清是「肩前移了」还是「肩被卡在前移位」。如果提示后间隙闭合，说明这个位置够得到，要改的是日常设置。如果不闭合，限制是结构性的，自测已经到头了。
免责声明
本站内容仅用于信息参考（informational only），不是医疗诊断，也不构成治疗或康复建议。所有自测都在无痛范围内进行，出现疼痛、麻木、无力、夜间痛或受伤后新发的不适，请停止自测并就医。判读标准基于健康成人常模，个体差异、既往损伤与手术史都会影响结果。
lastReviewed 2026-09-24 · 记录编号 supine-shoulder-floor-gap · published 2026-09-30