舟骨下沉测试
坐位与站位下足舟骨的高度。它是「足弓在本身体重下让出多少」最简单的测量，全程四分钟。
- 器械
- 一只赤足、一支笔、一把直尺，以及一把可坐的椅子。
- 体位
- 坐位，脚踩地面，膝关节屈至 90°，用笔在地面上标出足舟骨粗隆的高度线。
- 持续
- 180 s
- 拍摄角度
- 正位，镜头与测量点同高
- 体位说明
- 坐位测量舟骨距地面的高度，然后站起，在同一位置再测一次。两者之差就是下沉量。
骨性标志点
-
舟骨粗隆 — 坐标 id
navicular -
外踝 — 坐标 id
lateral-malleolus -
跟骨 — 坐标 id
calcaneus
正常
0-5 mm判读标准：坐位到站位舟骨高度下降 5 毫米以内，站立时从正面仍能看到内侧足弓。
足弓在承重下没有塌陷。更换鞋具或训练量变化时复查即可。
临界
6-10 mm判读标准：下沉 6–10 毫米，或同样方法测得两侧相差超过 3 毫米。
坐位下足弓有控制，承重时丢失了一部分。在这一档里，换鞋或换鞋垫值得用测量来验证，而不是凭感觉。
偏离
over 10 mm判读标准：下沉超过 10 毫米，或舟骨触到地面，或伴随足弓或足跟底面疼痛。
大幅下沉并伴有疼痛，不是体态发现。应先就医检查，检查之前不要开始足弓训练。
| 档位 | 处置 |
|---|---|
| 低 | 读数落在正常档且左右对称：每 8–12 周复测一次，记录数值变化方向即可。 |
| 中 | 读数落在临界档，或两侧差值明显：每 4–6 周复测，同时记录每日诱发场景（久坐时长、单侧负重），先处理场景而不是追加动作。 |
| 高 | 读数落在偏离档，或同一站点多条目同时偏离：先做转诊排查，确认没有结构性或神经性问题，再回来继续自测。 |
| 转诊阈值 | 休息时仍持续的足弓疼痛、夜间痛醒，或伴随足部麻木，需要就医评估。 |
常并发偏移
判读说明
一块骨头，两个位置
足弓是一个维持形状的结构，关于它唯一有意思的问题是：在本人的体重之下，这个形状还能剩下多少。坐位量足弓高度什么都回答不了；站起来再量一次，则回答了全部。
用足舟骨作为标志点，是因为它是足弓内侧缘的最高点，也是最好摸到的。它坐位与站位时距地面的高度，是给「柔韧性扁平足」一个数值的标准做法。
步骤
坐在椅上，脚平放地面，膝关节屈至 90°。摸到足舟骨，量它距地面的高度；或用铅笔在墙上标出高度，再量标记。
然后在同一位置、同样的足部姿势站起来，再量一次。相减。
两只脚都测，把两个数值与差值都写下来。
怎么读
下沉 5 毫米以内、站立时从正面仍看得见足弓，是参照。6–10 毫米，说明坐位下足弓有控制，承重时丢失了一部分。
超过 10 毫米，或舟骨触到地面，或下沉伴随足弓下或足跟疼痛，是临床图景而不是体态图景。在开始任何足弓训练之前，先就医看看。
这个数值是用来做什么的
下沉最有用的用法是比较。两侧之间比，能识别出一只相对另一只发生变化的脚。按时间比，能显示换鞋、或站立时间的改变究竟有没有带来实际变化——而这个问题，人们通常靠感觉回答，且往往是错的。
常见疑问
足舟骨具体在哪里？
足内侧的那个骨性凸起，大约在内踝前方、下方各一个拇指宽。沿内侧缘按压，找到最突出的那一点；足放松后通常很容易摸到。
为什么先量坐位？
因为坐位是足弓不被要求做任何事情的姿势。两个位置之差，就是「依赖负荷的那部分足弓高度」——也正是会随鞋子与训练改变的那部分。
下沉很多一定有问题吗？
不一定。活动度大的柔软足下沉很多很常见，而且常常完全无痛。下沉变得有意义，是在它伴随症状时，或在同样方法下明显大于另一侧时。
免责声明
本站内容仅用于信息参考（informational only），不是医疗诊断，也不构成治疗或康复建议。所有自测都在无痛范围内进行，出现疼痛、麻木、无力、夜间痛或受伤后新发的不适，请停止自测并就医。判读标准基于健康成人常模，个体差异、既往损伤与手术史都会影响结果。
lastReviewed 2026-08-19 · 记录编号 navicular-drop-test · published 2026-08-27